Trening na mase

Przeczytałem wszystkie strony tego tematu i nurtuje mnie jedno pytanie. Bo główna zasada w treningu na mase to 6-12 powtórzeń. A tu jest po 30, 20 powtórzeń, więc czy taki "patent" można zastosować na każdą grupę mięśniową (wiem żę u każdego inaczej będzie działał dany trening na różne grupy mięśniowe)i zbudować mase. Bo basswood napisał [...]

Trenując 3-4x w tygodniu sporty walki ciężko jest złapać mase.Takie treningi opierają się głównie na aerobach i interwałach. Ja bym zrobił tak: Dałbym treningi SW 1x w tygodniu i siłownie do tego 4x w tygodniu przez 8 tygodni nastawiając trening i reszte na mase i siłe.Po 8-miu tygodniach dałbym trening SW 2xtydzień i 3xtydzień siłownia trening [...]

Pan Traktor polecał trening FBW na masę 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym maksymalnym ciężarem dla początkujących. Trenuję go od 2 tygodni, jednak chłopaki na siłowni mówią mi że nie bardzo urosnę robiąc tylko 5 powtórzeń w serii. Czy powinienem zmienić metodę treningu? Mój staż to 3 miesiące i jak narazie masa mięśniowa z 60 wzrosła na 65kg. [...]

Obecnie robię FBW 5x5 na masę 2 razy w tygodniu, do tego jeden trening z kettlami i workami bułgarskimi i 2 x tajski boks. Zastanawiam się czy nie przejść na splita. W MC robię 5X80 w przysiadzie 5x75 w WL 5X50. Czuję, że mógłbym jeszcze trochę dołożyć. Przerzucić się na splita 3 razy w tyg czy jeszcze trochę pocisnąć fbw?

Obecnie robię FBW 5x5 na masę 2 razy w tygodniu, do tego jeden trening z kettlami i workami bułgarskimi i 2 x tajski boks. Zastanawiam się czy nie przejść na splita. W MC robię 5X80 w przysiadzie 5x75 w WL 5X50. Czuję, że mógłbym jeszcze trochę dołożyć. Przerzucić się na splita 3 razy w tyg czy jeszcze trochę pocisnąć fbw? jaki cel treningu [...]

znam trening lee prioesta przy uzyciu wylacznie linek na bica i wlasnie sie do niego przykladalem, ale nie wiedzialem, czy faktycznie ta ilosc powtorzen jest, ze sie tak wyraze "zdrowa" ;) a co do szablonu: 1.trenuje od 12 lat:] kulturystyke wlaczylem w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz [...]

No w tym roku bardzo opłacalnie po 6-7zl/kg. Jak wejdę na masę wrzucam na 100% ten trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15615

Dobra, lecim z koksem- kolejny mikrocykl na masę /-)_ Dieta: 2500-2600kcal w DT, w DNT do 2000 120g białka, reszta wg uznania Trening: upper/lower 4x w tygodniu + 1x raz w tygodniu bieganie W pełni "ściągnięty" z aworkoutroutine.com. Ten plan jest na najbliższy miesiąc, w maju przeniosę się na inną siłkę, więc pewnie będę musiała coś niecoś [...]

nie wiem czy trening 5x5 (który chyba robisz) jest dobrym trenem na mase (którą również chyba robisz ? :D:D:D :) ) powodzenia :) typowo masowy to trening nie jest, a silowy, ale bez problemu mozna na nim mase na razie budowac, przy dobrej misce

3 miechy trenowałem na mase (wrzesień- listopad) teraz pora zmienić trening na inny, w tym jeszcze okres regeneracyjny, ile może trwać??? no właśnie i czy tu przez cały grudzień mógłbym wstawić jakiś trening typowo nastawiony na spalanie tłuszczyku? jak radzicie? Jaki trening mógłbym zapodać??? Na styczeń chciałbym pojechać na planie na mase, a [...]

no planik mi sie podoba , małe update'y ale tylko takie malutkie i będzie już ideał ; poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

1. czy to prawda ze jeżeli ktoś chodzi na siłownie i ma zamiar tam budować mase to czy nie może już mieć treningu wytrzymałościowego i kondycyjnego? NIE PRAWDA 2. Ćwicząc na mase nie można pic kofeiny? NIE PRAWDA 3. W sportach walki przy diecie na mase możną spożywać dużo słodkich rzeczy? NIE PRAWDA ad.1 Zalezy co rozumieć przez trening [...]

1989.04.03 staż treningowy 2 lata najbliższy cel sportowy masa dieta low carb na masę ponad 4 tys kalorii trening HST rekordy wycisk 110 siad 170 martwy 180 suplementacja ostatnie 6 miesięcy 2xp na początku grudnia, ZMA apteczne, Tran Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-05-14 23:36:05

[...] i P: 42cm Staw Skokowy : L i P: 24cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 110kg x1 MARTWY: 190kg x1 / w sprzęcie 217,5kg PRZYSIAD (PEŁNY): 140kgx1 / w sprzęcie 200kg Dieta: zależy od celu ale najczęściej 6-8 posiłków opartych na makaronach, kaszach, ryżu, piersi z kurczaka, filetach z ryb oraz warzywach. Około 4000-5000kcal Trening: typowy na mase split

wiek: 17lat staż: 6 miesięcy cel: typowa masa bo suchar ze mnie :) . dieta: na mase. trening: 4 razy w tygodni, po dwa razy każda partia. rekordy: 90kg na płaskiej, MC nie robie maxów, przysiad: nie robiłem maxów suple: raz Mono Kreatyna 1250 Olimp, jako dodatek gainerek - grudzień/styczeń wymiary: wzrost: 175 cm waga: 68-70kg bic: 36 cm pas: 79 [...]

- wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 77kg - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps 2.plecy+barki+biceps 3.nogi,brzuch 4.klatka+ aeroby - jeśli są [...]

- wiek 25 Lat - staż treningowy z "głową " Ok. 7-8 miesięcy - najbliższy cel sportowy MASA , Siła - planowana dieta zgodna z celem Dieta zbilansowana na dodatnich kcal - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy na Mase (podstawowe ćwiczenia ) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym [...]

No juz lepiej hehe ... ale, ale ... po co Ci ten syf / chemia na stawy? Masz mase 112 kg !!! Do tego biegasz + walisz ostry trening na nogi. Moja rada: dopoki nie zrzucisz jeszcze z 12 kg to: stosuj umiarkowane jak na siebie obciazenia w sesji na nogi, jak rowniez zmniejsz ilosc biegania na tym etapie. Wiem co mowie bo mialem tak samo ! Zaden [...]

[...] doświadczonych, Tobie wystarczy zdecydowanie raz w tygodniu. 3.Ile serii i ile w nich powtorzen robic na klate na lawce prostej i skosnej zeby to szlo na sile? Odp. Trening siłowy to trening z mniejszą liczbą powtórzeń i z większym ciężarem. Pisałeś że celem treningu jest masa. Skup się na masie, siła i tak będzie stopniowo wzrastać, w [...]

mięśnie mam tylko może troche za małe więc jak tak mówisz to bede trenował najpierw na mase znalazłem na necie plan na mase trening jest na 6 tygodni pozmieniam go i za pół godzinki powinienem go tu wystawić:)